Време е да прогоните екраните си от спалнята



Не можете да заспите? Може и да вдигнете телефона си и да превъртите малко през Instagram, след това може би във Facebook, а какъв беше този блог със забавните снимки, които гледахте навремето, съществува ли още? О, да, тук има около пет години актуализации, нека превъртим това за малко, само още една страница с публикации и... сутрин е.

Ако това сте вие, има решение: спрете да носите телефона си в леглото. Вашият таблет също. Светещите екрани в спалнята разрушават съня ви и единственото решение е да спрете да ги използвате.





Знам, че това звучи крайно: обичате телефона си. Вероятно го докосвате по-често от вашите деца или значим човек и различните му известия ви карат да се чувствате по-малко сами. Но знаете, че трябва да спите по-добре и да оставите джаджите си да се зареждат някъде другаде ще ви помогне да направите това. Ето защо.

Бялата светлина отхвърля ритъма ви

Вашият мозък е проектиран да реагира на слънчевата светлина. Милиони години адаптации означават, че сте химически подредени да се събуждате, когато слънцето изгрее, и да заспите, когато то отново залезе. Изкуствената светлина разваля съня ви чрез нарушаване на този естествен ритъм.



Вашият телефон е гигантска бяла светлина, в която гледате директно. Правейки това в леглото, точно преди да се опитате да заспите, химически настройва мозъка ви за провал. Има няколко неща, които можете да направите по въпроса. Изследванията показват, че филтрирането на синята светлина може да помогне, според The ​​Atlantic :

През 2013 г. учени от Политехническия институт Rensselaer помолиха 13 души да използват електронни таблети два часа преди лягане. Те открили, че тези, които са използвали таблетките, докато носят оранжеви очила, които филтрират синята светлина, са имали по-високи нива на мелатонин от тези, които са използвали таблетките без очила или, като контрол, с очила със синя светлина.

Реклама

Тези химически промени в мозъка ви са реални. Закупуването на оранжеви очила също не е необходимо: Нощна смяна на вашия iPhone или нощен режим на Android и двете изместват целия ви екран далеч от сините части на спектъра и това може да ви помогне със съня.



Но знаете ли кое е по-лесно? Без да носите светещи екрани в леглото със себе си. Няма да имате никакви усложнения при осветлението, забърквайки се с химията на мозъка ви, и това ще ви помогне да компенсирате другия проблем с телефоните в леглото.

Вашият ум е навсякъде

Лежиш в леглото, когато започнеш да се чудиш за нещо. В древни времена (като 2001 г. или нещо подобно) бихте се чудили за това нещо, докато умът ви не се блуждае достатъчно, за да заспите. Ако не успеете, всъщност ще трябва ставай за да намерите отговор на вашия въпрос.

Сега просто вдигате телефона си и търсите всичко, за което се чудите, след това може би щракнете върху няколко свързани връзки към Wikipedia, след което превъртете през Twitter за малко, докато о, не, не е 2 сутринта.

Отговаряне на известия, превключване между приложения, докосване на връзки... всичко това е поредица от превключване на контекста. Това поддържа мозъка ви ангажиран, което ви пречи да спите. Интернет е твърде завладяващ, твърде безкрайно завладяващ, за да може сънят да изглежда привлекателен, а умората прави още по-трудно да се съпротивлявате на призива на Сирена.

Не се поддавайте на това изкушение. Оставете телефона си извън стаята.

Но аз чета книги на телефона си!

Четенето на книга преди лягане е чудесен начин да се вместите в четене всеки ден и всъщност може да ви помогне да заспите. Но четенето на книги на светещо устройство не е най-добрата идея.

Реклама

Разбирам привлекателността на четенето на книги на вашия телефон. Електронните книги са страхотни. Можете да ги маркирате, бързо да търсите думи в речника и да синхронизирате бележките си с компютъра си за бъдещи справки. Това е страхотно.

Но нито едно от тези удобства не си струва да жертвате съня. Има проблем със светещата светлина и винаги присъстващото изкушение да превключите от книгата си към друго приложение. Най-добре е да избягвате това изобщо.

Вместо да го пребиваш и да четеш физическа книга като някакъв лудит, помислете за закупуване на устройство с електронно мастило като Kindle вместо това за четене.

Екраните с електронно мастило изглеждат точно като хартия за очите ви и докато някои са осветени отзад, светлината обикновено е нежна и не свети точно в очните ви ябълки. Още по-добре: устройствата с електронно мастило обикновено не предлагат достъп до приложения за социални медии, а техните уеб браузъри са толкова тромави, че рядко ще се изкушите да сърфирате в мрежата. Тези устройства няма да ви оставят с много изкушения извън реалното четене, поради което са толкова полезни.

СВЪРЗАНИ: Най-добрият начин да спестите пари за технологии: Купете употребявани

Най-хубавото е, че станаха доста евтини - най-евтиният Kindle е , и вероятно можете да го получите за част от това с няколко щраквания върху Craigslist и малко преговори . (Просто не го бъркайте с Kindle Fire, който е нормален таблет с приложения и екран с подсветка.)

Но моят телефон е моят будилник!

Знам какво си мислите: без телефона си никога няма да се събудите навреме, защото използвате телефона си като будилник. И аз имам прост отговор за вас: купете будилник.

Реклама

Разбира се, те са старомодни. Но те са мръсотия евтино , те работят последователно и най-важното е, че не ви дават достъп до безкраен поток от неуместна информация, която да разглеждате, вместо да заспите като функциониращо човешко същество. Освен това има радио, което означава, че това е извинение да преоткриете FM радиото – обзалагам се, че има няколко страхотни станции близо до вас, за които не знаете.

Спрете да носите телефона си в леглото със себе си. Включете го в зарядно устройство във вашата кухня или хол, след което се отдалечете. ще е добре.

Снимка кредит: ALDECAstock/Shutterstock.com , PR Image Factory/Shutterstock.com

ПРОЧЕТЕТЕ СЛЕДВАЩО Снимка на профила на Джъстин Пот Джъстин Пот
Джъстин Пот пише за технологиите повече от десетилетие, като работи се появява в Digital Trends, The Next Web, Lifehacker, MakeUseOf и Zapier Blog. Той също така управлява Hillsboro Signal, основана от него местна новинарска агенция, управлявана от доброволци.
Прочетете пълната биография

Интересни Статии